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Cómo perder peso

cómo perder peso Kilogramos adicionales: ¿son realmente "inofensivos", como creen muchos de sus dueños? Médicos y especialistas en terapia de ejercicio, brindan nueva información sobre la obesidad, hablan sobre sus efectos adversos, recomiendan un programa de pérdida de peso. En la sección hay ejercicios complejos para personas obesas: niños y adolescentes, adultos, padres con niños que pueden hacer en casa.

Para una amplia gama de lectores

Ofrecemos a una amplia gama de lectores una sección sobre la prevención de la obesidad en adultos y niños y cómo deshacerse del exceso de peso sin dietas debilitantes. Este tema no se puede llamar moda, pero no pierde relevancia. Cualquier persona que padezca obesidad (y hay muchas) o que tenga una persona tan cercana entre sus parientes sabe que la obesidad causa una serie de problemas personales y complicaciones con la salud y que no es tan fácil eliminar por completo las reservas de exceso de grasa.

Aunque la obesidad en niños y adultos varía mucho, sin embargo, esta enfermedad es en general similar, y con frecuencia es familiar, es decir, afecta a varios miembros de la familia en dos o tres generaciones al mismo tiempo.

Los autores de la sección tratan sobre obesidad, pérdida de peso y, sobre todo, con la ayuda de ejercicios de fisioterapia . La Dra. Martha Strakova, profesora asistente de pediatría en el Instituto de Formación Avanzada de Médicos y Farmacéuticos de Praga, Josef Shimsov, uno de los mejores profesores de educación física del país, presentará al lector la obesidad en los niños; el doctor en ciencias Jiri Shonka del laboratorio de endocrinología de la facultad de medicina en Praga y la doctora Alena Zhbirkova de la facultad de educación física de las facultades humanitarias de la Universidad Charles destacarán los problemas de obesidad en adultos.

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La sección contiene información nueva sobre la obesidad. Intentamos responder por qué es fácil perder peso, pero a otro solo es posible a costa de muchos esfuerzos y sacrificios. La forma más fácil de decir que una persona gorda come mucho y se mueve poco. Tal veredicto, por supuesto, alienará a una persona que padece obesidad de un tratamiento sistemático, y probablemente buscará la salvación en programas de pérdida de peso prometedores pero irresponsablemente recomendados que a menudo solo dañan la salud, y además, después de su finalización, la gente completa usualmente más ganancia de peso. El problema de la lucha contra la obesidad es, de hecho, no perder peso de forma abrupta, sino mantener un peso corporal reducido, y esto requiere una transición a un estilo de vida nuevo y moderno.

Queremos que aproveche al máximo las lecciones gratuitas y consejos prácticos sobre cómo prevenir la obesidad o cómo deshacerse de ella para que puedan beneficiarlo, así como a aquellos en cuyas condiciones motrices y hábitos alimenticios puede influir.

"Todos los daños innecesarios", dice el viejo adagio. Daño, por lo tanto, y el hecho de que una persona tiene un peso corporal excesivamente grande y una cantidad excesiva de reservas de grasa. Esto ha sido considerado como un signo de salud y bienestar, como se creía cuando las personas estaban condenadas a sufrir debido a la falta de alimentos como resultado de malas cosechas y guerras, y cuando estaban agotadas, especialmente los niños, enfermaban más a menudo y morían más que los que comían bien Ahora casi un tercio de la población mundial (principalmente en países en desarrollo) está literalmente muriendo de hambre, un tercio de la humanidad tiene suficiente alimento (en términos de su valor energético), pero no es adecuado en composición (deficiencia de proteínas y vitaminas) y uno un tercero, hablando simplemente, es comer en exceso. Tratamos, y desafortunadamente, y afortunadamente, el último grupo. Afortunadamente, porque todos tenemos derecho al trabajo, a la educación y, gracias a esto, a una cantidad suficiente de alimentos. Desafortunadamente, porque no sabemos cómo, sentados en una mesa rica, come moderadamente y elige solo los alimentos que son necesarios para preservar la salud, lo que no contribuye al desarrollo de la obesidad.

Mucho daño también es causado por el deseo de dar a los niños ese "mejor" y "más" desde una edad muy temprana. Como resultado de mejorar la atención para la madre y el niño, la mortalidad infantil y el número de enfermedades han disminuido, pero los niños de hoy en día se han vuelto más altos y pesados ​​que sus pares en años pasados. Muchos pesan más de lo normal, y un mayor aumento de peso debido a la desnutrición excesiva no solo es indeseable, sino también perjudicial para la salud, ya que conduce a la interrupción del metabolismo y el equilibrio en el cuerpo. Aunque el niño no parece doloroso, por el contrario, "florece", los estudios de laboratorio revelan directa o indirectamente desviaciones crecientes en el metabolismo. Si no se toman medidas a tiempo, surgirá la obesidad, que, como regla, se complicará más tarde por enfermedades de la vesícula biliar, diabetes, hipertensión, aterosclerosis temprana, angina de pecho, infarto de miocardio, deformidades y envejecimiento de las articulaciones.

Está demostrado que las personas obesas en promedio viven menos, cuanto más tiempo son obesas y más pesadas son sus formas. La obesidad como resultado de su prevalencia generalizada y las complicaciones graves que causa a menudo se convierte en la causa de enfermedades, discapacidad y capacidad de trabajo reducida, así como una fuente de dificultades de vida de diversos tipos, morales, económicos y económicos. Por lo tanto, la sociedad busca protegerse de esta " plaga moderna" , llamar la atención de la gente sobre el peligro de la obesidad de manera oportuna, explicar los motivos, principalmente para indicar cómo prevenirla y tratarla. Esta sección también será atendida por esta sección, que se ocupa de cuestiones de nutrición, y, en primer lugar, la educación física desde la temprana edad hasta la vejez.

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Leerá las opiniones de expertos de Checoslovaquia, que se ocupan de los problemas de la lucha contra la obesidad. Los autores no solo nos dijeron popularmente qué cambios causan kilos de más, cómo afectan la salud, sino que también ofrecieron un programa integral que incluye dieta y actividad motora, para aquellos que desean perder peso o prevenir la aparición de exceso de peso.

Los consejos descritos en la sección están dirigidos a personas de diferentes edades y especialmente a los padres: deben inculcar a los niños el hábito de comer bien para vincularlos a la educación física, porque es mucho más fácil aprender un estilo de vida saludable en la infancia que corregir errores más adelante. Todas las recomendaciones que los autores brindan son completamente accesibles para todos. Lo principal es comenzar y no detenerse a mitad de camino.

Las cifras para la edición soviética se toman sin cambios del original checo. Probablemente, se sorprendió de que se representaran figuras esbeltas y delgadas; de hecho, los ejercicios están destinados principalmente a la obesidad. Aparentemente, los autores decidieron mostrar en lo que puedes convertirte si comes de forma racional y te involucras regularmente en entrenamiento físico . Pero incluso si no logra el "ideal" que se muestra en la imagen, no se desespere, en cualquier caso, su peso disminuirá significativamente.

Cerrando la última página, eligiendo por ti mismo un programa para perder peso o mantener un peso normal sin hacer dieta, ¡no lo pospongas en el otro estante!



¿Cómo perder peso sin dieta y pastillas?

Todos en su vida pensaron acerca de cómo perder peso. Si no quieres experimentar diferentes dietas, entonces este artículo es para ti. Si no mantiene regularmente la forma de su cuerpo, a la edad promedio del cuerpo humano aparecerán depósitos de grasa. Este artículo brindará consejos útiles para perder peso sin pastillas y dietas.

Primero, decida qué significa la figura ideal para usted. Ve al espejo y mira tu apariencia. Piensa cuántos kilogramos necesitas arrojar, 5, 7 o 10, también presta atención a tus músculos, piensa qué tipo de músculos quieres tener.

Anteriormente, las chicas con una figura delgada eran populares en el negocio del modelaje. En nuestro tiempo, esta tendencia está retrocediendo felizmente. Ahora las chicas con formas voluminosas se están volviendo más populares. Este hecho debe tenerse en cuenta para nuestros métodos de pérdida de peso, que se describirán a continuación. También lo principal no es el peso del cuerpo y la forma, sino la salud. A veces las personas que pierden se olvidan de su salud y se envenenan con varios medios para perder peso. Como ha demostrado la práctica, todos estos fondos son menos efectivos. Por lo tanto, antes de elegir un medicamento para bajar de peso, consulte con un especialista. Esto es muy importante, porque puede causar un daño irreparable a su salud.

No se recomienda experimentar dietas severas que agoten su cuerpo. Tome una libreta y anote todos sus pasos futuros para lograr la meta. También arregle en el cuaderno todos los cambios que planea hacer con usted mismo. No te olvides de registrar la altura y el peso. Además, controle constantemente su peso, esto debe hacerse hasta que alcance la forma deseada.

Comienza a amar tu cuerpo tal como es. Si te tratas a ti mismo y a tu cuerpo con amor, entonces las personas que te rodean también te amarán. Asegúrese de establecer un objetivo, que se esforzará. Es importante tener paciencia y resistencia. A lo largo del proceso de perder peso, piense en la salud, los métodos de pérdida de peso no deberían afectar negativamente a su cuerpo.

Después de que haya decidido la meta, piense en la motivación. Busque la motivación que sea adecuada para usted, porque cada persona tiene diferentes motivos. Alguien se motiva por el hecho de que si arroja algunas libras extra, atraerá a más personas del sexo opuesto. La motivación para cada persona debe ser diferente.

Finalmente, la etapa preparatoria ha terminado. Ahora puede comenzar los mismos métodos de perder peso.

Hay muchas maneras diferentes con las que puede perder peso. Cada forma tiene sus inconvenientes y ventajas.

El método más común y menos efectivo es el medicamento. Consiste en el uso de varios medicamentos que, de acuerdo con el fabricante, pueden ayudarlo a perder exceso de peso en un corto período de tiempo. Como la práctica ha demostrado, este método no siempre funciona, puede decir que no funciona en absoluto. Los medicamentos que usará para perder peso pueden causar depresión y una reacción alérgica. Como regla, después de tomar el medicamento no quiere comer. Esta es la esencia de estos fondos. Las tabletas y los aditivos biológicamente activos que vende tienen una base sintética, que puede causar diversas enfermedades y otras dolencias. La venta de estos medicamentos es un negocio muy rentable, ya que estos medicamentos tienen un gran beneficio, y las materias primas de las que se produce este producto cuestan un centavo. Antes de comprar una píldora, piense de qué está hecha y cómo afectará su salud.

También hay un método de aparato para perder peso. Consiste en el uso de varios simuladores, que contribuyen a la pérdida de peso rápida. Este método puede ahorrarle kilos de más, pero no puede eliminar la verdadera causa de la obesidad. Por lo tanto, antes de comprar esta unidad, piense detenidamente. Dichos dispositivos no son muy caros y son fáciles de usar en el hogar.

Es necesario saber que sin una nutrición adecuada para perder peso puede olvidarse para siempre. Si masajeas tu cuerpo con el simulador acostado en el sofá y comes pastel, entonces, naturalmente, no perderás peso. Por lo tanto, revise cuidadosamente su dieta, debe excluir los alimentos grasos y fritos. Se recomienda usar en su dieta solo alimentos hervidos y comer proteína. También se excluyen los carbohidratos de digestión rápida, como los pasteles, los bollos y las tortas.

Forma quirúrgica para perder peso Este método es la eliminación de grasa por liposucción . También hay clínicas donde se coloca un globo especial en el estómago, que ocupa parte del estómago. En este sentido, el volumen del estómago se reduce, y comerá mucha menos comida. Este método es bastante doloroso, por lo que se recomienda que piense detenidamente antes de acostarse debajo del cuchillo del cirujano.

Estos métodos están destinados a eliminar la grasa y el exceso de peso, pero no son capaces de eliminar la causa misma de la obesidad. Para eliminar este problema, debe hacer una dieta y comenzar a comer adecuadamente.

Perder peso lentamente Es muy importante perder peso lentamente, por lo general se recomienda perder peso entre 4 y 5 kilogramos por mes. Esto se hace para que el cuerpo pueda acostumbrarse a los nuevos cambios y adaptarse. Por supuesto, en primer lugar, todo depende del cuerpo humano. Al perder peso, se quema una gran cantidad de grasa, lo que lleva a la liberación de toxinas. Entran en el torrente sanguíneo y se filtran a través de los riñones y el hígado. Si el cuerpo no excreta toxinas, entonces corre el riesgo de ir a una cama de hospital. Por lo tanto, es muy importante perder peso correctamente. La quema rápida de grasa puede llevar a la flacidez de la piel. Primero, la piel arruinará su apariencia, en segundo lugar, se altera el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades vasculares.

La dieta es la reducción en el volumen de comida. Esta formulación no siempre es correcta. La dieta implica una distribución racional de los alimentos. No reduzca la cantidad de alimentos consumidos, debe elegir los productos adecuados. Excluya los carbohidratos, trate de cocinar los alimentos para una pareja, limite los dulces y las frutas. Existe el mito de que comer frutas puede perder peso rápida y efectivamente. No es necesario creer esto, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa y sacarosa, lo que conduce a un conjunto rápido de exceso de peso. Debe comer 5 veces al día en porciones pequeñas, sin reducir la cantidad total de alimentos. De esta manera le permitirá perder peso. Comer en pequeñas porciones, el cuerpo es mucho más eficiente en el procesamiento de los alimentos, lo que le permite obtener las sustancias más útiles. No dosalivate los alimentos y beba dos o tres litros de agua limpia por día.

Todo depende de usted, cuide su dieta y luego puede perder peso fácilmente. Como usted sabe, el 80% del éxito en la pérdida de peso depende de la nutrición. A lo largo de la vida, una persona debe seguir una dieta para mantenerse en buena forma.

Hay dietas dirigidas a reducir la cantidad de comida. Como regla, conducen al agotamiento del cuerpo e incluso a la anorexia. Hay casos en que después de una dieta celosa, una persona comienza a aumentar de peso. Esto se debe al hecho de que el cuerpo durante toda la dieta llega a un gran estrés e intenta mantener la capa de grasa. Después de terminar la dieta y comenzar a comer, el cuerpo comienza a almacenar con avidez grasa en los costados, lo que conduce a otra obesidad. Tenga cuidado con las dietas dirigidas a reducir la cantidad de comida.

La última y más efectiva manera de perder peso es el deporte. El deporte tiene un efecto positivo en el cuerpo, mejora el flujo sanguíneo en los vasos, fortalece el músculo cardíaco y lo más importante, el deporte cura la obesidad. Haga ejercicio y corra por la mañana, como usted sabe, correr ayuda a quemar grasa. Se recomienda correr antes del desayuno temprano en la mañana, luego su entrenamiento será más efectivo varias veces. La pérdida de peso rápida comenzará en aproximadamente 2-3 meses. El deporte no es dañino para la salud y es absolutamente seguro.

Como habrás notado, hay muchas maneras de perder peso, así que elije el correcto y ponte a trabajar. La forma más efectiva hoy en día es el deporte. Participa en deportes, fortalece tu salud, sé alegre y feliz.

Cómo perder peso más rápido? Ejercicios de fuerza o aeróbicos.

A continuación se presentan las características de los efectos de los ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos en el curso de los procesos metabólicos en el cuerpo humano.

Muchas mujeres creen que realizando ejercicios con pesas, pueden perder peso más rápido y prefieren este ejercicio aeróbico. En parte, tienen razón. El culturismo o entrenamiento con pesas acelera el curso de los procesos metabólicos en el cuerpo y conserva su efecto sobre él durante mucho más tiempo que los aeróbicos. En el proceso de entrenamiento de fuerza, el cuerpo humano se ve obligado a gastar una gran cantidad de energía. Él también necesita descanso y una nutrición adecuada. Y aquí encontramos aspectos que son imperceptibles a primera vista.

Los diferentes tipos de deportes te permiten quemar grasa de diferentes maneras. Al realizar ejercicios de fuerza, el cuerpo divide más carbohidratos, en lugar de grasas. Al mismo tiempo, las necesidades metabólicas del organismo aumentan bruscamente. Incluso después de un entrenamiento, el cuerpo continúa recuperándose durante varios días. Este proceso es significativamente diferente de los resultados del ejercicio aeróbico. El aeróbico divide más calorías grasas a través del uso de oxígeno durante el ejercicio. La principal fuente de energía para el entrenamiento de fuerza con cargas cortas pero intensas es el glucógeno. Además, el poder de la aptitud permite a una persona aumentar la masa muscular de su cuerpo. Y cuanto más masa muscular del cuerpo, más rápido es el metabolismo, incluso en el período de descanso. Por esta razón, el deseo de perder peso solo con la ayuda de la dieta y los aeróbicos no podrá perder peso más rápido que aquellos que realizan entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos no desarrollan músculo. Además, durante el entrenamiento, el cuerpo a menudo comienza a usar su propia masa muscular en lugar de grasa. ¿Es este el efecto que esperas?

Ambos deportes tienen sus ventajas. La mejor manera de perder peso rápidamente es usarlos en combinación. Hacer ejercicios aeróbicos inmediatamente después del culturismo duplicará el efecto del entrenamiento. Los ejercicios de fuerza hacen que el cuerpo queme mucha azúcar en la sangre. Mientras hace aeróbicos, lo toman por grasa. Será bueno ir a la cinta de correr durante treinta minutos después del culturismo.